4月26日上午，保健系瑜伽基础22（5）班单啸英老师的公开课内容是《 心肺功能增强》。

      单老师介绍了增强心肺功能的瑜伽体式——拜日式。拜日式是哈他瑜伽的经典传统体式，源于古印度，通过祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、顶峰式等体式的串联，着重体式与呼吸间的配合。

      针对老年人呼吸短浅，腰腿乏力等特征，加上新冠阳过后，心肺功能的衰退，拜日式的练习，通过体式的流动，能促进血液循环，提升心肺功能的同时疏通全身经络，拜日式可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

      拜日式序列也是传统瑜伽最经典的一部分，以腰腿力量和脊柱柔韧来增强心肺功能以及提高身体免疫力。每一个体式都能够打开身体，激活身体最薄弱的地方，养护人体的五脏六腑。

      在课上，单老师介绍了拜日式的序列动作，祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式和顶峰式。每一个动作，她都带着大家边练边讲解动作要领，明确动作的要点、怎么做、这样做的原理、对呼吸的要求、身体会有的感觉以及对心肺功能增强带来的好处，都讲得十分仔细。还请一个学员代表当场做示范，她再强调动作的具体要领和要求。对初学者来说，这样的上课真的很能接受。

      学员们对单老师的讲课也赞叹不绝。都说：单老师自身素质好，口齿清晰，动作娴熟，特别擅长指导学员呼吸与动作之间的配合（呼吸是瑜伽的灵魂）；教育内容契合老年人的身体条件；教育方式灵活，新的体式亲自示范，还让学员两两辅助，上课时仔细观察学员的动作，发现不正确的及时予以调整，深得广大学员的喜爱。

      单老师的讲解也很详细，很有耐心，课堂上不仅示范体式，还给予部分同学体式上的指导及调整。时常提醒同学们动作要循序渐进，不可免强，不可与他人攀比，关注当下的自己。课上多次鼓励同学们，给予她们更多的信心。体式的难度安排适合我们老年人。在单老师的课堂我们都会有身体上的变化，我们也能在每节课上吸收到练习的体感。

保健系供稿